Das Wichtigste des Textes auf einen Blick:

• Grübeln bedeutet, dass man immer wieder über Dinge aus der Vergangenheit nachdenkt. Manchmal fühlt es sich an, als würden sich die Gedanken aufdrängen und als könne man gar nicht mehr aufhören, sich mit den Gedanken zu beschäftigen.   
• Es gibt wichtige Merkmale, die auf problematisches Grübeln hinweisen wie Gedankenkreisen, "Warum-Fragen" oder ein hoher Zeitaufwand.
• Sorgen sind im Gegensatz zu Grübel-Gedanken eher auf die Zukunft gerichtet.
• Wenn man sich sehr viele Sorgen macht, geht es darum sich auf vermeintliche Gefahren vorzubereiten.

Grübeln  

Grübeln bedeutet, dass man immer wieder über Dinge aus der Vergangenheit nachdenkt. Das bezieht sich häufig auf Situationen, die in dem Moment oder im Nachhinein als unangenehm empfunden werden. Zum Beispiel wird ein Gespräch wieder und wieder durchdacht. Manchmal fühlt es sich an, als würden sich die Gedanken aufdrängen und als könne man gar nicht mehr aufhören, sich mit den Gedanken zu beschäftigen.   

Dass Menschen grübeln, ist sehr nachvollziehbar. Wenn wir Situationen aus der Vergangenheit immer wieder gedanklich durchgehen, haben wir das Gefühl, diese Situationen vielleicht besser zu verstehen und ein Gefühl von mehr Kontrolle. Grübeln ist jedoch sehr anstrengend, da diese Form des Denkens sehr viel Energie verbraucht. Zudem verstärkt Grübeln langfristig Gefühle wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit.   

Woran erkenne ich Grübel-Episoden?  

Hier sind wichtige Merkmale, die auf problematisches Grübeln hinweisen.  

• Gedankenkreisen: Wiederholtes Nachdenken über die gleichen Themen oder Ereignisse, ohne zu einer Lösung zu kommen.  
• Warum-Fragen: Beschäftigung mit Fragen wie „Warum bin ich nicht fünf Minuten früher losgefahren?“, „Warum bin gerade ich krank geworden?“, „Warum wurde ich nicht auf den Geburtstag eingeladen?“, auf die es keine oder nur unbefriedigende Antworten gibt.  
• Hoher Zeitaufwand: Es wird viel Zeit mit Grübeln verbracht, wodurch man weniger Zeit für anderes hat.  

Es ist normal, wenn man sich ab und zu Sorgen macht. Das gehört zum Leben dazu. Wenn jedoch Freund:innen von dir auf einmal deutlich besorgter wirken und vermehrt die gleichen Sorgen schildern und nicht mehr aufhören können, sich zu sorgen, könnte es sein, dass sie aktuell belasteter sind als sonst. 

Weiterführende Tipps:  

Es ist sehr belastend, wenn man viel Zeit am Tag damit verbringt, sich zu sorgen oder zu grübeln. Bei beidem hilft Ablenkung gut. Falls du etwas mit Freund:innen unternehmen willst, die sich gerade viel sorgen oder viel grübeln, dann guck doch mal bei dem Thema “Aktivitäten, die gut tun” vorbei.   

Quellen