Selbstwert

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Das Wichtigste des Textes auf einen Blick:

Der Selbstwert beschreibt ein Gefühl zu sich selbst, welches schwanken kann.
Erfolge, Fähigkeiten und unterstützende Beziehungen stärken den Selbstwert, während ständige Vergleiche mit Anderen und selbstabwertende Gedanken ihn schwächen können.
Der Selbstwert kann gestärkt werden, wenn man Fehler akzeptiert, kleine Erfolge wertschätzt und man versucht, sich weniger mit anderen Personen zu vergleichen. Auch gegenseitige Unterstützung kann der Selbstwert enorm stärken.

Was ist Selbstwert?

Mit “Selbstwert” wird häufig ausgedrückt, welches Gefühl Menschen zu sich selbst haben, ob sie sich selbst gerade gut leiden können oder eher nicht. Dieses Gefühl schwankt oft abhängig davon, was wir im Alltag erleben und welche Gedanken wir gerade haben. An manchen Tagen fühlt man sich unsicher und zweifelt an sich, an anderen Tagen fühlt man sich besonders wohl in seiner Haut. Das Wort “Selbstwert” kann missverstanden werden. Es geht nicht darum, einer Person einen bestimmten Wert zuzuschreiben. Alle Menschen sind gleich viel wert! Es geht eher um eine persönliche Bewertung, daher wird auch häufig von Selbstwertgefühl gesprochen.

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Was beeinflusst den Selbstwert?

Verschiedene Dinge haben Einfluss darauf, wie wir uns selbst sehen. Zum Beispiel:

Erfolge: Wenn du etwas erreichst, auf das du stolz bist, sei es ein gutes Schulprojekt oder ein persönliches Ziel, stärkt das dein Selbstwertgefühl.

Fähigkeiten: Jeder von uns hat besondere Fähigkeiten. Vielleicht bist du gut darin, anderen zu helfen, oder du hast eine kreative Seite. Wenn du sehen kannst, was du gut kannst, stärkt das dein Selbstwertgefühl.

Freunde und Familie: Die Menschen, die dich umgeben, beeinflussen deinen Selbstwert. Freund:innen, die dich unterstützen und ermutigen, helfen dir, dich besser zu fühlen und an dich zu glauben. Du hast also auch persönlich einen direkten Einfluss auf das Selbstwertgefühl deiner Freund:innen.

Warum ist Selbstwert wichtig?

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Ein gutes Selbstwertgefühl gibt uns die Stärke, mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Wenn du dich selbst wertschätzt, kannst du Herausforderungen selbstbewusster annehmen und Rückschläge leichter verkraften. Es motiviert dich auch, neue Dinge auszuprobieren. Probleme von niedrigem Selbstwert: Ein niedriger Selbstwert ist auf Dauer häufig mit psychischen Problemen wie selbstabwertenden Gedanken oder sozialem Rückzug verbunden. Daher kann es wichtig sein, den Selbstwert zu stärken.

Wie kann man den Selbstwert stärken?

Vielleicht ist dir beim Lesen dieses Textes eine Person in den Sinn gekommen, die einen niedrigen Selbstwert hat und du fragst dich, was man nun tun kann.

Hier sind einige Ideen, die helfen können, den Selbstwert zu stärken:

Fehler akzeptieren: Fehler zu machen ist normal und gehört zum Lernen dazu. Es ist wichtig, aus ihnen zu lernen, ohne sich selbst zu sehr zu kritisieren. Es kann auch deinen Freund:innen und Mitschüler:innen helfen, Fehler zu akzeptieren, denn dadurch kann eine gute Stimmung in der Klasse entstehen, wenn viele mitmachen!

Kleine Erfolge schätzen: Jeder kleine Erfolg kann das Selbstwertgefühl stärken, zum Beispiel wenn man sich vornimmt, jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken und einem das auch gelingt.

Vergleiche vermeiden: Sich ständig mit anderen zu vergleichen, kann den eigenen Selbstwert schwächen. Meistens vergleicht man sich mit dem Idealbild einer Person, und nicht mit einer realistischen Version der Person mit Fehlern und Makeln.

Sprich mit deinen Freunden darüber, wie ihr euch gegenseitig unterstützen könnt – das hilft nicht nur dir, sondern auch denen um dich herum.

Quellen

Chmielewski, F., & Hanning, S. (2021). Therapie-Tools Selbstwert. In :. Beltz. Lohaus, A. (Ed.). (2018). Entwicklungspsychologie des Jugendalters. Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg.

Selbstbestimmung